[...] dobry, od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu dnia [...]
[...] 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni [...]
[...] metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do upadku lub [...]
[...] boczki i poprawić wygląd swojego ciała. Nie przekraczając wagi 100 kg ( aktualnie ważę 94 kg przy wzroście 192 cm). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu Poniedziałek : nogi + bicek Wtorek : wolny Środa : klatka + tric i parę ćwiczeń na brzuch Czwartek : plecy + bierznia Piątek lub sobota : barki + bierznia i brzuch Jeżeli chodzi o ostatni [...]
[...] czy 15min na bieżni z prędkością 9km/h wystarczy? Ostatnią rzecz jaką chciałbym was zapytać to czy nie dodać czasem czegoś do tego planu? Wydaję się być trochę ubogi i jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi myślę że by się przydały. Chociaż wiem, że przy tych ćwiczeniach pracuje większość mięśni to jednak wolałbym coś dodać . Z góry dzięki za pomoc :D
[...] Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem 3x12 6. Triceps 3x12 Pull a 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] kilka swędzących kropek na brzuchu. Po jakimś czasie tych kropek bylo coraz więcej i więcej. Zaczęło sie to roznosic na inne partie ciała: piersi,dekolt,szyja,plecy,nogi,przedramiona,ramiona. Z tych początkowych kropek na brzuchu zaczęły sie jakby rozlewać i mam różowe plamy(niektore sie łuszczą,ale to kilka). Jestem cała w tych kropkach [...]
[...] czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedzialek: barki+biceps Wtorek:wolne/brzuch Środa:klatka+triceps Czwartek: nogi/+ czasami brzuch Piątek: Plecy+kaptury Sobota:wolne Niedziela:wolne Chciałbym posłuchać waszych opini co warto zmienić. Z góry dzięki Zmieniony przez - Iambenek w dniu [...]
[...] czy używek, rok temu sprawdzałem moje maksy to w martwym ciągu miałem 110kg w przysiadzie 95kg a w wyciskaniu na ławce 55kg. Zamiast ćwiczeń na suwnicy i na prasie na nogi zastąpiłem je przysiadami bułgarskimi gdyż nie posiadam akurat sprzętu do nich i czy zażywanie kreatyny, cytruliny i białka na start będzie ok? Myślicie że to dobry plan [...]
[...] tylko dwa pierwsze sprawiają mi satysfakcję - lepsze samopoczucie, zwiększenie pewności siebie, uspokojenie. Być może jest to efekt wzrostu odpowiednich hormonów, wszak nogi pracują bardziej niż przy martwym ciągu. Po przysiadach, wykrokach, mam niezły sen, po martwym ciągu - noc nieprzespana. Czytałem, że martwy ciąg najbardziej obciąża [...]
[...] jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby wiedzieć, że ostatnią serie robię max powtórzeń jakie dam radę, a „nogi na bok” (xd) to rozszerzanie nóg siedząc z gumą oporową na udach. Mam nadzieję, że reszta jest zrozumiała. Co do ciężaru to zaczynam od 30kg i czuje go mocno więc [...]
[...] już rzadko kiedy prześwituje nie wiem czy mam kontynuować masę czy przejść na redukcje. Nie mogę już dokładać ciężaru z treningu na trening. Trenuje 4-6 razy w tygodniu nogi z brzuchem, plecy z bicepsem, klata barki triceps razem. Pod koniec żeby dalej nabierać masy jadłem 3400 kalorii i pilnowałem aby było około 1.9-2 gramy białka na [...]
[...] moim mniemaniu za duże i wolałbym aby w czasie redukcji się zmniejszyły a nie pozostały na obecnym poziomie. Czy mając dwa zestawy ćwiczeń A i B (3x tyg) powinienem pominąć nogi? Wiem, że w treningu siłowym są one jedne z najważniejszych, dlatego stąd moje pytanie. Czy jest dopuszczalne aby zamienić je na inną partię którą wolałbym aby sie [...]
[...] brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka tłuszczowa wynosi w okolicach 18-20%. Czy warto dorzucic do mojego planu [...]
[...] z czym miałem od zawsze problem ok. 8-9 kg. Widzę również poprawę sylwetki w lustrze. Do tej pory ćwiczyłem Pn: klatka + biceps; Śr: plecy; Pt: barki + triceps; Sob: nogi. Od września lub października planuję zacząć chodzić regularnie na siłownie. I tu moje pytanie. Czy trenowanie cztery razy w tygodniu roboczym tzn. Pn-T; Wt-T; [...]
[...] zwiększenie efektów treningu Zastanawiam się nad kreatyną, którą jakiś czas temu pewna osoba uczęszczająca na siłownie poleciła mi. Zazwyczaj łączę biceps+triceps, klatkę+nogi, barki i plecy i pomiędzy seriami robię brzuszki/ unoszenie nóg w podporze oraz próbuje unoszenie nóg w zwisie na drążku ale nie wychodzi mi to, gdyż cały się bujam [...]
Witam, Mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym L5/S1. Trenuję według planu FBW, tj. nogi na każdym treningu, ale mam z tym problem, bo nie mogę robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Naprawdę mi szkodzi. Jak na razie trening nóg ograniczam do prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie podudzi na maszynie stojąc oraz wznosy na [...]
[...] nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute bridge Na brzuch: ze 2 warianty deski bokiem Na ramiona i plecy: jakieś 3 ćwiczenia z [...]
